中医常说的“五脏五体”，各有最佳调养方法

养皮，重在防寒

养“皮”重在养肺。肺为娇脏，与外界相通，外感六淫之邪从皮毛或口鼻而入。

• 恰逢冬季，日常养肺的关键在于避寒，衣着要保暖，容易咳嗽的人可以系条围巾，或者穿宽松一点的高领毛衣。

• 慢性咳嗽等肺气虚者，日常可按揉肺俞穴（后背部第3胸椎棘突下，脊柱旁开1.5寸处）、曲池穴（屈肘成直角，肘弯横纹尽头处），每次3~5分钟，早晚各1次。

肺俞穴

养肉，调理脾胃

当肌肉出现问题时，人体会有疼痛、僵硬、无力和震颤等症状。想要“肉”丰盈饱满，就要护好“后天之本”，注重健脾养胃。

• 中医认为“五谷为养”，平时少吃生冷寒凉的食物，多吃山药、红豆等健脾养胃、祛湿驱寒的食物。

• 同时要“以肉养肉”，多吃富含优质蛋白质的食物，如鱼、蛋、奶、豆类等。

• 日常可将手掌搓热，用掌根在神阙穴（肚脐中央）轻轻画圆，顺时针50圈，逆时针50圈，有助养脏腑、活经络、通气血。

养筋，调畅情志

肝主筋，养好肝，筋的功能自然会得到改善。

• 避免熬夜。肝藏血，要按时睡觉，避免消耗肝的气血，伤筋伤骨。

• 舒畅情志。怒伤肝，尽量保持情绪稳定，维护肝的疏泄功能。

• 日常可适当吃些酸甜口味的食物，多进行柔韧性和协调性运动，如瑜伽、太极拳。

• 大家平时可按揉阳陵泉穴（小腿外侧，腓骨小头前下方凹陷处），每次3~5分钟，早晚各1次，有助激发经气、舒筋活络。

阳陵泉穴

养骨，切忌过劳

养骨是中医养生的重要一环。

• 饮食方面，注意增加钙、维生素D、磷等骨骼必需营养素的摄入，避免过多摄入高盐、高脂、高糖食物。

• 运动方面，着重选择增强骨密度和肌肉力量的项目，如散步、慢跑、游泳、深蹲等，但要避免剧烈运动和过度负重。

• 日常可按揉涌泉穴（脚趾蜷曲，寻找脚心凹陷处），有助滋养肝肾、补足肾气，用双手大拇指画圈按揉，或用掌心快速擦搓涌泉穴，每次3~5分钟。

涌泉穴

• 也可通过叩齿咽津补肾固肾，早起、睡前或闲坐闭目养神时，牙齿上下有节律地叩击36次，然后用舌头在口腔壁和牙齿之间，顺时针、逆时针各搅动12圈，嘴里存有津液后，鼓漱几次，然后分3次咽下。

养脉，贵在通畅

血瘀血滞、脉象细弱无力、心脏功能受损，脉道不利，血行不畅，会导致全身脏腑功能失调。调脉护心，要养好血。

• 补心气，推荐按摩内关穴（腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间），每次3~5分钟，早晚各1次。

内关穴

• 日常适当补充富含铁和各类维生素的食物，如猪肝、菠菜、红枣、黑木耳，少吃辛辣油腻的食物，以免影响气血生成。▲